Ken je dat gevoel dat iemand iets zegt of doet en je behoorlijk raakt. Je voelt angst, schuld, boosheid of schaamte. We hebben allemaal emotionele triggers. Als we weten wat ze zijn en waar ze vandaan komen, kunnen we er iets mee. Het kan een behoorlijke uitdaging zijn om ze te identificeren, maar het proces om ze te leren kennen en begrijpen gaat je helpen om te helen en te leren hoe je beter kunt reageren.

“When the memories hit you”

We maken in ons leven veel mee, ook negatieve dingen. Toen we opgroeiden hebben we allemaal, onvermijdelijk, pijn gehad en geleden. Op dat moment waren we alleen niet volwassen genoeg om er op een goede manier mee om te gaan. Dus nu word je getriggerd door ervaringen die je doen denken aan deze oude pijnlijke gevoelens.

Pijnlijke herinneringen

Het zijn plotselinge en pijnlijke herinneringen aan een negatief incident in het verleden, wat krachtige emoties oproept. Ze komen dus naar de oppervlakte, wanneer je in een voor jou (onbewuste) vergelijkbare situatie komt. Als je er niets mee doet kunnen ze je behoorlijk overweldigen en beheersen. En om dit nare gevoel te onderdrukken wenden we ons meestal tot een gebruikelijke of verslavende manier om het te beheersen en onderdrukken.

Aan welke situaties denken we bij triggers;

  •  Afwijzing
  • Als je verlaten wordt of die dreiging voelt
  • Hulpeloosheid voelen over pijnlijke situaties
  • Als iemand je negeert
  • Als iemand niet (emotioneel) beschikbaar is
  • Iemand die je afkeurend bekijkt
  • Als je de schuld krijgt
  • Kritiek
  • Als iemand niet blij lijkt om je te zien
  • Gedomineerd worden
  • Als iemand behoeftig is
  • Iemand niet naar je luistert
  • Als de ander door je heen praat

Het is belangrijk dat je beseft dat het iets raakt uit je verleden. Hoe emotionele triggers exact worden gevormd, is niet helemaal duidelijk. Maar men denkt dat de zintuigen een grote rol spelen. Geuren, beelden, geluiden en smaken zijn krachtige elementen, als het gaat om het vormen van herinneringen. Vooral wanneer ze geassocieerd worden met negatieve dingen.

Zintuig gekoppeld aan trauma

Wanneer een zintuig is gekoppeld aan een traumatische ervaring, is alleen de herhaling hiervan al voldoende om dezelfde reactie te ervaren als in het verleden. De reactie, in dit geval de emotionele trigger, zal beginnen voordat je je zelfs bewust bent, van wat je van streek heeft gemaakt. Weten welke emotionele triggers je hebt en hoe ze je beïnvloeden, is de eerste stap om ze te overwinnen. Zo kun je de controle over je leven terug te nemen.

“All our knowledges begins with the senses”

De eerste stap om ze te helen is om te weten waar ze vandaan komen. Vraag jezelf eens af welke van je triggers verband kunnen houden met ervaringen uit je jeugd. Ben je bijvoorbeeld opgegroeid met 1 ouder. Was er veel boosheid en geschreeuw. Werd je gevoel niet gehoord. Ben je vaak alleen gelaten, of was er vaak sprake van straf? 

Hoe reageer jij?

Als je weet waar het aan ligt, kun je het herkennen als je in een bepaalde situatie overdonderd wordt door je gevoel. Vervolgens kun je kijken naar hoe je reageert als je geraakt bent. We kennen allemaal verschillende coping-mechanismen om onszelf te beschermen. Uitingen waar je aan kan denken zijn;

  • Boos worden
  • Weglopen
  • Pleasen
  • Je emotioneel terugtrekken
  • Behoeftig worden
  • Bevestiging vragen
  • De ander de schuld geven
  • Verslavingen (roken, drinken, winkelen, werken, gokken enz.)

Je zult begrijpen dat de pijn niet weggaat, alleen omdat je het probeert te onderdrukken. Vaak zie je dat je alleen maar mee pijn krijgt. Maak het dus voor jezelf inzichtelijk en leer jezelf kennen. Geef eerlijk en liefdevol toe aan jezelf wat je zwakke plek is.

“The meaning of your communication is the response you get”

Triggers roepen vaak overdreven en ongepaste emotionele reacties op. Iedereen is in deze geraakte toestand “out of control”. Je kan je reactie verminderen als je letterlijk even een adempauze neemt. Laat je ego kalmeren. Alleen wanneer je ego in de wacht staat, kun je op anderen reageren met een niet veroordelende en defensieve reactie.

Bepaal je gevoel

Mocht je weer geraakt worden, bedenk dan dat het iets raakt uit het verleden. Reageer dus niet, of in ieder geval niet overdreven. Bedenk wat de trigger veroorzaakte. Vervolgens bepaal je hoe je je wil voelen, in plaats van de gebruikelijke reactie op deze trigger. Concentreer je op het veranderen van jouw emotionele toestand. Hoe meer je de controle hebt over je emoties, hoe minder invloed het op je leven zal hebben.

Don’t blame the other one. Ze zijn slecht de aanleiding voor het afgaan van de trigger. Bedank hem of haar omdat je nu de kans hebt om dat stukje bij jezelf te helen. Je mag jezelf gaan heropvoeden, “reparenting“. Jouw innerlijke kind wil gehoord worden, door niemand anders dan jou. Ze noemen dit ook wel ego werk ego werk.

2 reacties

  1. Melly op mei 29, 2020 om 8:42 am

    Ik ga eraan werken. Dit is volkomen de waarheid.

    • Madeleine op mei 29, 2020 om 9:59 am

      Goed zo! Dank je wel voor het delen ❤️🙏

Laat een reactie achter